2020年伊始，一场突如其来的病毒给这个本应热闹祥和的冬末蒙上一层阴霾。从武汉封城，到没有现场观众的元宵晚会，日渐严重的疫情弄得百姓们人心惶惶。自全国抗疫以来，人民团结一心，互帮互助；武汉收到了来自全国各地的物资；医护人员也日夜奋战在前线，同病毒抗争；百姓们响应国家号召，减少外出。

可能多日在家的生活让同学们心情郁闷，一直增长的数字让大家充满担忧。不过，虽然我们只是在上学的大学生，也能为国家作出贡献。那就是，在疫情面前，尽量待在家里不乱跑，在调节好自己的情绪和心态的时候，同时也多关心家人，多了解病情，帮助家人保持良好的心理状态，让我们共同渡过这场难关。

《鲁滨逊漂游记》曾说过这样一句话，“害怕危险的心理比危险本身还要可怕一万倍。”所以为了避免不必要的害怕， 我们需要主动出击，了解病毒。

一、新型冠状病毒感染的肺炎临床表现有哪些？

患者主要临床表现为发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者起病症状轻微，可无发热。

多数患者为中轻症，愈后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。

二、如果出现早期临床表现，是否意味着自己被感染了？什么情况下需要就医？

如出现发热、乏力、干咳表现，并不意味着已经被感染了。但如果出现发热（腋下体温≥37.3℃）、咳嗽、气促等急性呼吸道感染症状，且有武汉旅行或居住史，或发病前14天内曾接触过来自武汉的发热伴呼吸道症状的患者，或出现小范围聚集性发病，应到当地指定医疗机构进行排查、诊治。

乐观者在一个灾难中看到一个希望，悲观者在一个希望中看到一个灾难。

——佚名

如何判断自己的情绪是否正常？

每天关注疫情，看着不断增加的病例、不断变红的疫情区域，大家有时难免会感到恐慌。面对危机，我们可能会产生一些消极情绪，而在当前的特殊情况下，出现一些消极情绪很正常。大家需要理解“我可以恐慌”，“出现这些情绪说明我很正常”。

但如果大家出现以下反应：如

（1） 疑病恐惧。

时下正处于乍暖还寒的时节，温度飘忽不定，一冷一暖间更容易感冒，刚好肺炎的主要症状和感冒类似，出现感冒症状的人可能因害怕被隔离而不敢就医。
（2）担忧焦虑。

感觉到坐立不安、心神不宁，害怕自己和家人感染肺炎，对自己和家人的身体尤为关注，严重时可能会出现心跳加快，手脚麻木等表现。

（3）强迫症状。

防控疫情需要大家勤洗手，但有的人可能会因为过度担忧而出现强迫洗手、强迫量体温等行为；或反复出现思考要是自己或家人感染肺炎要怎么办等强迫性思维，每天耗费大量时间在这些上面，明知不必要但自己却控制不住，感觉到痛苦。
（4）抑郁。

长时间窝在家里不能外出可能会导致部分人情绪低落，或因受疫情影响感觉到人世无常，生命无意义等，情绪抑郁、食欲不振，感觉生活没有希望。
（5）睡眠障碍。

因焦虑和抑郁等情绪可能会导致个体入睡困难或睡眠质量下降。

等类似开始影响了我们正常生活的反应后，我们就需要开始注意管理自己的情绪，调节自己的心态，让自己的心情保持积极乐观。

那如何调整心态？

如何安抚情绪，让自己“心安”呢？

首先需要牢记：少出门、勤洗手、戴口罩。

除此之外还需要做到以下几点：

1、正常作息，照顾好自己

危机容易让人自乱阵脚，因而稳定情绪首先要尽量维持正常作息，保持适当休息，尽量不参加聚会，尽量避开人群密集的公共场所，保持生活作息的规律性。

2、合理宣泄，学会分享

如果感觉烦躁，情绪难以疏解，这时需要学会合理宣泄。这里给大家推荐一些宣泄情绪的小方法：
（1）情绪崩溃时允许自己哭泣，可以写下自己的想法和感受；
（2）学会交流和分享，目前大家都在积极关注疫情，有很多相似的感受，这时互相分享不仅可以帮助自己，也可以帮助对方。当然最好找聊得来的朋友交流，能够共情对方的感受。交流和分享时尽量用语音和视频等方式，实现双向沟通；
（3）可以泡泡脚或洗个热水澡，让身体先放松下来；
（4）如果担心家人被感染，除了向家人宣传科学的应对方式外，还可以给自己正向的心理暗示，“无论将来怎样，现在这一刻我和家人都很健康”，还可以相互提醒，共同预防。

3、学习自我调节心态

（1）暗示调节

心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要担心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应。

所以如果经常自我暗示自己身体健康，长得帅等，不但可以让心情开朗起来，也能增强自己的自信心。可谓一举两得！

（2）放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

如果出现一些比较严重的不良反应，可以寻找一些放松的小游戏玩玩，或者找一部轻松搞笑的电影看看，放松自己的心情。

（3）呼吸调

呼吸调节是运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度，从而提高吸氧水平和增强身体活动能力，改善心理状态，治愈心理疾病或躯体疾病的一种自我心理治疗方法。

这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。

自己失眠时，可以寻找有关的呼吸方法进行联系。如胸、腹式呼吸交替训练，60秒快速入睡法，意念性深呼吸训练等都有一定的效果。

“没有人是一座孤岛，可以自全”

— 约翰·多恩

由于疫情蔓延，各地都限制了人员出行，但我们可以寻求线上的帮助：江苏大学线上心理辅导服务时间：2月1日起至疫情防控期结束。

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疫情面前，让我们冷静面对，携手共进，攻克这场难关，拨开眼前的迷雾，迈向光明的未来。